Die besten Boxen Übungen zuhause!
Welche Boxen Übungen für zuhause sind sinnvoll? Diese Frage habe ich mir immer gestellt, denn der Pool an Boxen Übungen ist ziemlich unübersichtlich. In diesem Beitrag möchte ich kurz auf die wichtigsten und effektivsten Boxtraining Übungen für zuhause eingehen, welche in jedem Trainingsplan vorhanden sein sollten.
Boxen Übungen für zuhause
Wir starten zunächst mit den Standard Moves. Dies sind die Grundschläge des Boxens, welche sich in vielen Variationen und Trainingsplänen implementieren lassen. Sollten diese Techniken an einem Gegner angewendet werden ist stets auf Sicherheit und Fairness zu achten, diese Techniken werden schnell sehr gefährlich!
Jab
Der Jab ist der gerade Schlag mit der Hand, wo der Fuß vorne steht. Wenn man in der Ausgangslage ist in der beide Hände am Kinn sind, dann streckt man seinen Arm zunächst nur aus (man klappt den Ellenbogen aus). Bevor man nun den Gegner erreicht und den Arm komplett gerade ausgestreckt hat, dreht man sein Handgelenk, sodass die Faust gerade ist.
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Cross
Der Cross ist das Gegenstück des Jabs. Er wird mit der rechten Hand ausgeführt, wobei sich der Körper ein Stück nach links dreht. Dadurch gewinnt der Cross an Reichweite und Kraft.
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Hook
Der Hook ist der seitliche Schlag. Dabei wird der Arm in der Ausgangslage zunächst 90° horizontal ausgerichtet, bevor er im selben Winkel vertikal ausgerichtet wird. Dann wird der Arm mit dem Oberkörper nur noch in den Gegner reingedreht.
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Uppercut
Der letzte wichtige Grundschlage der Boxen Übungen für zuhause ist der Uppercut. Dies ist der Schlag, welcher das Kinn des Gegners von unten trifft. In der Ausgangslage wird die Faust gerade zum Kinn des Gegners ausgerichtet und dann von unten nach oben geschlagen.
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Fitness Boxen Übungen zuhause
Nun soll es noch um einige Übungen gehen welche die Fitness (Ausdauer, Schnelligkeit…) trainieren und sich deshalb sehr gut für den Boxtrainingsplan eignen.
Burpees
Diese anstrengende Übung besteht aus einer Mischung aus Hampelmännern und Liegestützen. Man startet mit einem Hampelmann, geht direkt danach auf die Knie und in Position für einen Liegestütz. Ist der Liegestütz geschafft so steht man mithilfe der Hände wieder auf und macht wieder mit einem Hampelmann weiter….
Was bringt die Übung?
- Steigert die Ausdauer
- Trainiert den Oberkörper, die Arme und die Beine
Seil springen
Das Springseil in die Hand zu nehmen ist für die meisten Boxer normal. Seilspringen zählt immer noch zu den effektivsten Boxtraining Übungen für zuhause. Dabei können verschiedene Springstile ausprobiert werden, ein Bein vorne halten, die Position der Beine ändern….
Was bringt die Übung?
- Trainiert die Beine und den Rumpf
- Steigert die Ausdauer
- Steigert die Koordination
Sit-Ups mit Hanteln und Schlägen
Normale Sit-Ups kennt jeder, man liegt auf dem Rücken und hebt seinen Oberkörper bis zu einer bestimmten Position an. Diese Variante ist jedoch noch anspruchsvoller und aufs Boxen optimiert. Denn hierbei werden zusätzlich noch leichte Hanteln (1-5kg) in die Hände genommen und wenn man in der höchsten Position angekommen ist, dann wird eine kurze Kombination aus Schlägen gemacht (z.B. Jab, Cross, Hook).
Was bringt die Übung?
- Trainiert den Oberkörper, die Arme und den Bauch
- Steigert die Ausdauer
- Fördert die Fähigkeit saubere Schläge aus verschiedenen Positionen heraus auszuführen
Das waren meiner Meinung nach die wichtigsten Boxentraining Übungen für zuhause die du brauchst, wenn du das Boxen zuhause lernen willst. Dier Grundschläge sollten generell in jedem Training trainiert werden, doch auch die 3 Fitness-Boxen Übungen lassen sich nun optimal in den Plan integrieren. Nimmt man diese Übungen als einzelne Bestandteile, so kann man sehr gute Trainingspläne mit ihnen entwerfen. Du brauchst für sie kein Equipment, auch wenn sich der Kauf eines Boxsacks lohnt. Die Übungen können mit der Zeit immer schneller, öfter oder mit mehr Gewicht ausgeführt werden, denn anfangs wirst du sie als sehr anstrengend wahrnehmen, doch wer hat schon gesagt, dass diese Boxen Übungen für zuhause leicht sind?
Autor: Jonas, Boxprofi
Vor einigen Jahren habe ich damit begonnen, das Boxen zu Hause zu lernen. Auf dieser Webseite möchte ich Tipps und Empfehlungen mit dir teilen. Viel Spaß!