Das Boxtraining ohne Boxsack
Ist das Boxtraining ohne Boxsack möglich? Genau diese Frage habe ich mir damals gestellt als ich noch keinen Boxsack besaß. Der Boxsack ist das wichtigste Bestandteil des Training, trotzdem habe ich es geschafft im Boxen immer besser zu werden, ohne einen Boxsack zu besitzen!
Kann man Boxen trainieren ohne Boxsack?
Ja, wie bereits oben erklärt habe ich es durch verschiedene Übungen (welche ich dir gleich vorstelle) geschafft, effektiv ohne Boxsack von zuhause aus zu trainieren. Wenn du vorhattest mit dem Boxen zu starten dann solltest du dich nicht aufhalten lassen nur weil du denkst, dass dir der Boxsack fehlt.
Welches System muss man nutzen um ohne Boxsack zu trainieren?
Zunächst musst du das System verstehen, mit dem du das Boxtraining von zuhause ohne Geräte gestalten kannst. Beim Training am Boxsack geht es darum möglichst realistisch verschiedene Schläge auszuführen, präzise zu treffen und die Schnelligkeit und Härte der Schläge zu steigern. Da du ohne Boxsack jedoch kein Schlagmedium hast musst du die Trainingsziele für den Zeitraum, indem du ohne Sack trainierst, ändern. Dein Ziel sollte es nämlich sein per Schattenboxen alle Schläge möglichst oft durchzuführen, um makellose Abläufe zu erschaffen. So wird die Technik der Schläge nämlich immer besser. Dies ist das Wichtigste im Boxen und es lässt sich super ins Boxtraining zuhause ohne Geräte einfügen.
Wie sieht ein Boxtraining ohne Boxsack aus?
Nun möchte ich dir nun endlich zeigen, wie mein Training ohne Boxen immer aussah. Nach einem kurzen Warm-Up habe ich direkt mit dem langsamen Ausführen aller wichtigen Schläge gestartet. Ich habe jeden Schlag sehr langsam ausgeführt und dabei besonders auf die richtige Technik und Bewegung geachtet. Danach habe ich mit bei allen Schlägen im Tempo und der Härte gesteigert. Nachdem ich alle Schläge jeweils in langsam und schnell durchhatte, machte ich einige Fitness-Übungen welche meine Ausdauer, Flexibilität… verbesserten. Jedes Boxtraining beendete ich schließlich mit freiem Schattenboxen, also realistisches Boxen wobei ich mir einen Gegner vorgestellt habe.
Dein Trainingsplan könnte beim Boxtraining ohne Boxsack so aussehen:
Warm-Up:
- Arme dehnen
- 1 min Hampelmann
- 1 min springen und Knie hochziehen
- 10 Liegestütze
Boxen:
- 30-mal langsamer Jab
- 30-mal langsamer Cross
- 25-mal langsamer Hook
- 25-mal langsamer Uppercut
Pause
Fitness-Übungen:
- 15 Burpees
- 20 Sit-Ups mit Schlägen
- 15 Kniebeugen
Pause
- 10 Burpees
- 15 Sit-Ups mit Schlägen
- 10 Kniebeugen
Pause
Boxen:
- 100-mal schneller Jab
- 100-mal schneller Cross
- 100-mal schneller Hook
- 100-mal schneller Uppercut
Pause
- 3-mal 3min Schattenboxen wobei alle Schläge genutzt werden
Ende:
- 2min langsames gehen zum Normalisieren des Pulses.
Hier habe ich alle Übungen erklärt.
Dies ist ein einfacher Trainingsplan, den ich so damals täglich wiederholt habe. In dieser Phase hatte ich noch keinen Boxsack, also habe ich diese Phase maximal effektiv genutzt, um die richtige Technik der Schläge zu lernen und diese durch langsame Wiederholungen immer weiter zu verbessern.
Alternativen zum Boxsack
Mit einem Blatt Papier und einer 2 Euro Münze lässt sich ein kleiner Boxsack basteln. Dazu wird die 2 Euro als Gewicht auf die Mitte des Papiers geklebt. Das Papier kann dann anschließend mit einer Schnur an der Decke befestigt werden. Und schon hast du ein schwingendes Schlagmedium!
Fazit zum Boxen trainieren ohne Boxsack
Boxen zuhause ohne Boxsack ist also sehr gut möglich. Du musst dir dein Training nur so gestalten, dass du deine Technik und Bewegungsabläufe sehr stark verbesserst. Boxen trainieren ohne Boxsack sollte für dich natürlich keine Langzeitstrategie sein. Ich habe mir meinen ersten Boxsack gekauft nachdem ich 1 Jahr ohne trainiert habe.
Autor: Jonas, Boxprofi
Vor einigen Jahren habe ich damit begonnen, das Boxen zu Hause zu lernen. Auf dieser Webseite möchte ich Tipps und Empfehlungen mit dir teilen. Viel Spaß!